У каждого из нас бывают моменты, когда нам кажется, что наше тело становится больше, чем душа.
И когда эта мысль проникает в голову, мы начинаем искать способы, как быстро избавиться от «лишнего груза».
Одним из самых популярных вариантов является Дюкан диета атака, которая поможет вам сбросить вес, не ощущая голодных мук.
Но как определить, что именно можно кушать на этой диете? И как не умереть от скуки, следуя одному и тому же меню все 7 дней? В этой статье мы предлагаем вам меню на неделю с рецептами вкусных блюд и веселыми комментариями, чтобы вы не сбились с пути и добились желаемого результата – красивой фигуры и душевного равновесия.
Так что не теряйте время, садитесь за стол и начинайте читать!
Дюкан диета атака меню на 7 дней с рецептами.
Дюкан диета атака меню на 7 дней с рецептами
Дюкан диета – это популярная система похудения, которая была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Диета базируется на потреблении белковой пищи и разделена на 4 фазы, которые помогают похудеть и сохранить результат. Одной из первых фаз является фаза атаки, которая продолжается от 2 до 7 дней. Цель этой фазы — быстро сбросить вес.
Фаза атаки Дюкан диеты
Фаза атаки – это первая фаза Дюкан диеты, которая длится от 2 до 7 дней. В этой фазе нужно потреблять только белковую пищу, избегая углеводов и жиров. Такой режим помогает быстро сбросить вес и запустить метаболизм. В эту фазу можно включать магазинные продукты, но лучше выбирать свежие и натуральные продукты.
Меню на 7 дней
Для того, чтобы справиться с фазой атаки и не спровоцировать ослабления организма, нужно составить правильное и сбалансированное меню. Мы предлагаем на выбор несколько вариантов меню на 7 дней, которые помогут вам быстро сбросить вес.
День 1
Завтрак: омлет из 2 яиц с белыми грибами, вода
Обед: салат из свежих овощей и 100 гр. куриного филе- Дюкан диета атака меню на 7 дней с рецептами — ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, вода
Ужин: тунец на гриле с соусом из натурального йогурта, вода
День 2
Завтрак: яичница из 2 яиц и 50 гр. ветчины, вода
Обед: креветки на гриле с листьями салата, вода
Ужин: куриное филе запеченное в духовке с зеленью, вода
День 3
Завтрак: омлет из 2 яиц и 50 гр. грибов, вода
Обед: телятина на гриле с листьями салата, вода
Ужин: кролик запеченный в духовке с зеленью, вода
День 4
Завтрак: яичница из 2 яиц и 50 гр. курицы, вода
Обед: куриное филе на гриле с овощами, вода
Ужин: омлет из 2 яиц и 50 гр. сыра, вода
День 5
Завтрак: творог 0% жирности с корицей, вода
Обед: говядина на гриле с листьями салата, вода
Ужин: рыба запеченная в духовке с зеленью, вода
День 6
Завтрак: омлет из 2 яиц и 50 гр. креветок, вода
Обед: куриное филе на гриле с овощами, вода
Ужин: говядина запеченная в духовке с зеленью, вода
День 7
Завтрак: яичница из 2 яиц и 50 гр. сыра, вода
Обед: креветки на гриле с листьями салата, вода
Ужин: тунец запеченный в духовке с зеленью, вода
Рецепты
Мы подготовили несколько рецептов, которые помогут вам разнообразить меню и сделать простой рацион более интересным.
Омлет с белыми грибами
Ингредиенты:
2 яйца
100 гр. белых грибов
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Нарежьте грибы небольшими кусочками.
2. Разбейте яйца в чашку, добавьте немного соли и перца.
3. Разогрейте сковороду, добавьте немного масла.
4. Выложите грибы на сковороду и обжаривайте их на среднем огне, пока они не станут золотистыми.
5. Вылейте яичную массу на сковороду и жарьте до готовности.
Тунец на гриле с соусом из натурального йогурта
Ингредиенты:
100 гр. тунца
1 столовая ложка натурального йогурта
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Разогрейте гриль.
2. Промойте тунца и обсушите бумажным полотенцем.
3. Посолите и поперчите тунца.
4. Выложите тунца на гриль и жарьте 3-4 минуты с каждой стороны.
5. Для соуса смешайте натуральный йогурт, соль и перец.
6. Подайте тунца на тарелку и полейте соусом.
Куриное филе запеченное в духовке с зеленью
Ингредиенты:
100 гр. куриного филе
Несколько листьев базилика
Несколько веточек тимьяна
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
2. Обсушите куриное филе бумажным полотенцем.
3. Посолите и поперчите куриное филе.
4. Разложите листья базилика и веточки тимьяна на дно формы для запекания.
5. Выложите куриное филе на листья базилика и веточки тимьяна.
6. Поставьте форму в духовку и запекайте 25-30 минут.
Вывод
Диета Дюкана – это эффективная система похудения- Дюкан диета атака меню на 7 дней с рецептами — НАСТОЯЩИЙ, которая позволяет бы
https://jiat.ub.ac.id/files/journals/1/articles/7654/supp/7654-69956-1-SP.xml
http://larhyss.net/ojs/files/journals/1/articles/5987/submission/original/5987-85814-2-SM.html