На диете все упирается в одно — сколько можно съесть, чтобы не набрать вес? Если даже твоя тарелка похожа на маленький круглый диск, а внутри крошечные порции еды, то, возможно, ты делаешь что-то не так.
В этой статье мы разберемся, какие калории нужно потреблять, чтобы похудеть и не чувствовать себя, как голодный обитатель острова.
Прочти эту статью, и ты будешь готов к любому вызову, включая буфетный стол и мужской вечер.
Сколько съедать каллорий в день чтобы похудеть.
Сколько съедать калорий в день, чтобы похудеть
Если вы решили похудеть, то одним из ключевых моментов для достижения цели является правильное питание. Одним из важных вопросов в этом деле является вопрос о количестве калорий, которые нужно употреблять в день, чтобы похудеть. Давайте рассмотрим этот вопрос более подробно.
Определение нормы калорий
Перед определением количества калорий, необходимых для похудения, нужно определить вашу норму калорий, которую вы можете потреблять в день без увеличения веса. Эта норма зависит от возраста, пола, веса, роста и уровня физической активности.
Для женщин среднего возраста- Сколько съедать каллорий в день чтобы похудеть — ЭКСПРЕСС, которые занимаются легкой физической работой, норма калорий составляет примерно 2000 калорий в день. Для мужчин этот показатель составляет около 2500 калорий в день.
Сколько калорий нужно съедать для похудения
Когда вы знаете свою норму калорий, вы можете определить, сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы похудеть. Для того, чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий в вашем рационе. Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите каждый день.
Как создать дефицит калорий
По опыту, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий в 500 калорий в день. Это означает, что если ваша норма калорий составляет 2000 калорий в день, чтобы похудеть, вы должны потреблять 1500 калорий в день.
Однако, если вы очень мало едите, то вам может быть трудно получить все необходимые питательные вещества, которые ваш организм нуждается. Поэтому, важно потреблять не менее 1200 калорий в день.
Как распределить калории между продуктами
Важно не только уменьшить количество калорий, но и распределить их между продуктами правильно. Количество углеводов, белков и жиров должно быть сбалансированным.
Белки — это основной строительный материал для мышц. Их нужно употреблять в достаточном количестве, чтобы сохранить мышечную массу и уменьшить объем жира в организме. Норма белков составляет примерно 1,2-1,5 грамм на 1 кг веса.
Углеводы — это быстрый источник энергии для организма. Но не все углеводы одинаково полезны. Хорошие углеводы — это комплексные углеводы, которые содержат клетчатку, витамины и минералы. Норма углеводов составляет 45-65% от общего количества калорий.
Жиры — это тоже важный источник энергии для организма. Но жир нужно употреблять в умеренных количествах. Норма жиров составляет 20-35% от общего количества калорий.
Заключение
Таким образом, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий в 500 калорий в день. Вам нужно потреблять не менее 1200 калорий в день и распределить их между продуктами правильно. Не забывайте, что диета — это не только ограничение в еде- Сколько съедать каллорий в день чтобы похудеть — НОВЫЙ БРЭНД, но и правильное питание. Придерживайтесь здорового образа жизни и не забывайте об умеренной физической активности.
https://jdmlm.ub.ac.id/files/journals/1/articles/9505/supp/9505-79354-1-SP.xml
https://journals.eco-vector.com/files/journals/13/articles/394470/supp/394470-2919905-1-SP.xml