Представьте себе: вы решили заняться спортом и начать правильно питаться, чтобы наконец-то избавиться от той ненавистной жировой складки на животе.
Вы заглядываете на упаковки продуктов, но для вас все китайский язык: КБЖУ.
Что это за аббревиатура и как ее правильно использовать? Мы расскажем вам все, что нужно знать об этом «спортивном» языке и поможем вам создать свой идеальный рацион для похудения.
Приготовьтесь к увлекательному путешествию по миру правильного питания!
Правильное кбжу на похудение.
Правильное кбжу на похудение
Что такое КБЖУ?
КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) – это основные питательные вещества, которые человек получает из пищи. Каждый из них имеет свою роль в организме.
Почему КБЖУ важны для похудения?
Для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако важно, чтобы ваше тело получало достаточное количество белков, жиров и углеводов. Если вы сократите потребление питательных веществ, то ваше тело начнет разрушать мышечную ткань вместо жировой.
Как правильно распределять КБЖУ в рационе?
Белки – это основа для строительства клеток и тканей- Правильное кбжу на похудение — НАВСЕГДА, а также необходимы для ремонта и поддержки мышц. Рекомендуется употреблять 1,5-2 г белка на килограмм веса в день. Белки можно получать из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых и орехов.
Жиры – это источник энергии, необходимый для работы органов и поддержания здоровой кожи. Рекомендуется употреблять 1 г жиров на килограмм веса в день. Хорошие источники жиров – оливковое масло, авокадо, орехи, рыба и морепродукты.
Углеводы – это основной источник энергии для организма. Рекомендуется употреблять 2-4 г углеводов на килограмм веса в день. Углеводы можно получать из фруктов, овощей, злаковых культур и бобовых.
Что еще важно учитывать?
Помимо правильного распределения КБЖУ, необходимо также учитывать общее количество потребляемых калорий. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, но не слишком большой, чтобы сохранять мышечную ткань и не нарушать обмен веществ.
Также важно учитывать качество потребляемой пищи. Предпочтение следует отдавать полезным продуктам, таким как овощи, фрукты, белковые продукты и здоровые жиры, а ограничить потребление быстрых углеводов и жировых продуктов.
Вывод
Правильное распределение КБЖУ в рационе – это важный фактор для похудения. Необходимо употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, при этом не забывая общее количество калорий и качество потребляемой пищи. Следуя этим принципам- Правильное кбжу на похудение — ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, можно добиться эффективного и здорового похудения.
https://e-journal.umaha.ac.id/files/journals/5/articles/8799/supp/8799-69183-1-SP.html
https://jkptb.ub.ac.id/files/journals/1/articles/5342/supp/5342-42543-1-SP.xml